處方，在醫學(xué)上指是醫師給病人開(kāi)的藥方。不同的病或同一種病因程度不同，當然會(huì )選擇不同的處方。體育鍛煉也是為了對運動(dòng)者起到康復、保健的作用，所以在進(jìn)行鍛煉中也要進(jìn)行科學(xué)、系統的安排，從達到事半功倍的效果。

早在20世紀50年代，美國生理學(xué)家卡波維奇就提出過(guò)“運動(dòng)處方”的概念。1960年日本科學(xué)家首先使用“運動(dòng)處方”這一術(shù)語(yǔ)。1969年世界衛生組織(WHO)使用“運動(dòng)處方”術(shù)語(yǔ)，從而在國際上得到認可。運動(dòng)處方包括四個(gè)方面：運動(dòng)形式、運動(dòng)強度、運動(dòng)頻率、持續時(shí)間。

一、運動(dòng)形式

現代新興的運動(dòng)處方要求包括三種，即有氧運動(dòng)、伸展運動(dòng)及力量性運動(dòng)，以達到全面鍛煉的最佳效果。

(一)有氧運動(dòng)(耐力性運動(dòng)處方)：

是運動(dòng)處方中最基本、最主要的鍛煉方式。在治療性和預防性運動(dòng)處方中，主要用于心血管、呼吸和內分泌等系統慢性疾病的康復和預防。

(二)伸展運動(dòng)：

可以用于預防、治療疾病，又可以用于健美和健身，主要功效是能有效放松精神，消除疲勞，改善體形和機體的柔然性，防治高血壓，神經(jīng)衰弱等。

(三)力量性運動(dòng)：

可以增加肌肉力量，改善神經(jīng)肌肉協(xié)調性，增加關(guān)節靈活性，對于骨質(zhì)疏松和關(guān)節運動(dòng)障礙的人比較適用。

二、運動(dòng)強度

運動(dòng)強度是單位時(shí)間內完成的運動(dòng)量。而運動(dòng)量是運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間的乘積。

三、持續時(shí)間

持續時(shí)間是指每次運動(dòng)所持續的時(shí)間，即達到運動(dòng)要求強度的持續時(shí)間。鍛煉時(shí)間最佳為20分鐘，一般情況下，每次鍛煉持續時(shí)間以20～60分鐘為宜，其中保持或維持靶心率的鍛煉時(shí)間為15分鐘左右，其余時(shí)間都可以在靶心率一下強度進(jìn)行鍛煉。

四、運動(dòng)頻率

運動(dòng)頻率即每周運動(dòng)的次數。運動(dòng)頻率取決于運動(dòng)強度和每次運動(dòng)的持續時(shí)間。一般認為，每周鍛煉3～4次，即隔一天鍛煉一次，鍛煉效果最好，但最低運動(dòng)頻率不要少于每周2次。對于剛開(kāi)始運動(dòng)的人，可以從每周1次開(kāi)始起步，逐步提高運動(dòng)頻率。